卡在中間效應不是意志力不足：越接近目標，我們越容易拿終點當尺，動力就此漏掉。三個實證解方與中英對照 PDF。
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久坐的傷害不是「姿勢不好」那麼簡單：胸腔被壓小、微血管受阻、分解脂肪的酵素暫停，連注意力也隨血流下降。解法不是坐得更標準，而是每半小時起身一次。
做一件事最難的不是開始，而是中段。TED-Ed 五分鐘拆解「卡在中間」效應：為甚麼愈接近目標愈容易洩氣，並提出三招——子目標、群體同行，以及立即動手的第一步。
姿勢是所有動作的基礎：姿勢不良會讓肌肉更用力、關節與韌帶多磨損，甚至影響情緒與疼痛敏感度。但長時間坐得再標準，也不如頻繁起身活動。
笑到腹肌會痠、腿會軟。TED-Ed 拆解笑聲：老鼠被搔癢也會咯咯笑，至少 65 個物種在社交遊戲中發聲；笑最初可能是「我沒有攻擊性」的訊號，後來才變成言語之間的情緒工具。
心理學家稱之為「卡在中間」效應：越接近目標，我們越盯著還有多遠，動力就往下掉。解法是拆出可檢查的子目標、相信自己能帶來改變，以及先做一件最小的事。